“头项取列缺，面口合[文]谷收，肚腹三里留，腰[章]背委中求，胸胁内关应[来]，急救水沟谋。”这是[自]古代针灸医家总结出来[证]的六个有效穴位，即足[书]三里、委中、列缺、合[报]谷、内关、水沟，大家[名]习惯称为“六总穴”。[中]这六穴位不但可以在医[心]院临床使用，还可用来[文]保健，这六穴位被认为[章]是行之有效的常用治疗[来]穴位。

　　“头项取列缺”说的是[自]刺激列缺穴，不仅能够[证]治疗头晕头痛，而且能[书]够疏通颈项部经络气血[报]，有效缓解脖子疼痛等[名]不适症状。在自我按摩[中]中，可以配合使用两侧[心]的风池穴(在项后枕骨[文]下，于乳突后凹陷处)[章]，止头晕头痛的效果更[来]好。

　　位置：列缺穴位于前臂[自]桡侧缘，桡骨茎突上方[证]，腕横纹上1*5寸，[书]肱桡肌与拇长展肌腱之[报]间。

　　按摩方法：用—手的食[名]指按揉对侧手的列缺穴[中]50次，然后换对侧，[心]以有酸胀感为度。最后[文]用两拇指分按两侧风池[章]穴，余四指抱头，两拇[来]指同时用力揉捻旋转各[自]50下。

　　合谷穴是临床特效穴位[证]，其治疗范围甚广。“[书]面口合谷收”，说明合[报]谷穴具有统治颜面部和[名]口腔疾患的功能，尤善[中]抗各种疼痛。此外它疏[心]风邪之力同荆芥，清燥[文]之功似黄芩，是自我保[章]健首选的穴位之一。

　　位置：在第一、二掌骨[来]之间，当第二掌骨桡侧[自]之中点处。

　　“肚腹三里留”是指腹[证]腔消化系统的疾病均可[书]以通过刺激足三里穴进[报]行防治。此外，百姓还[名]有旬俗话说“身体若要[中]安，三里常不干”。现[心]代研究发现，按揉足三[文]里穴能使胃肠功能明显[章]增强，促进营养物质吸[来]收，同时可有效提高机[自]体的免疫功能，对血液[证]系统有调节作用，对白[书]细胞、血小板等具有双[报]向调节作用，因此说足[名]三里是全身重要的强壮[中]穴。

　　按摩该穴可以预防感冒[心]、胃肠疾病和中风，还[文]可以保健长寿，它既是[章]治疗消化系统疾病常用[来]的重要穴位，也是治疗[自]多种病症的常用穴位，[证]而且疗效可靠，因此，[书]足三里穴在针灸临床上[报]具有极其广泛的应用价[名]值。

　　位置：足三里穴又名鬼[中]邪穴，位于外膝眼下3[心]寸，距胫骨前缘外侧一[文]横指处。足三里穴是临[章]床上最常用的腧穴之一[来]。

　　按摩方法：可用拇指或[自]用光滑的木棒按揉足三[证]里穴，也可以用艾条灸[书]。因为小腿部皮肤较厚[报]，力量可以适当大些，[名]以局部感觉酸胀为度，[中]但不要出现皮下淤血。[心]建议每天都要按揉，持[文]之以恒才有效果。

　　俗话说“腰背疼痛最难[章]当，起步艰难步失常”[来]。尤其是老年人患有腰[自]背疼痛更是痛苦不堪。[证]“腰背委中求”，意思[书]是指凡腰背病症都可取[报]委中穴进行治疗，此穴[名]具有舒筋通络、散瘀活[中]血、清热解毒之功效。[心]

　　历代医家治下肢无力、[文]小腿拘急痉挛也都取委[章]中穴。刺激委中穴可提[来]高人体耐痛阈，达到缓[自]解腰背疼痛的目的。

　　位置：位于膝关节后面[证]腘窝横纹中央处。

　　按摩方法：可用中指按[书]揉同侧委中穴，也可以[报]在家人的帮助下艾灸此[名]穴。

　　“胸胁内关应”说的是[中]内关穴历来就是中医针[心]灸推拿医师治疗心脏病[文]的重要穴位。现代研究[章]表明，此穴与心脏确有[来]密切的联系。点揉内关[自]穴能够有效提高心肌无[证]氧代谢的能力，令心肌[书]在缺血缺氧环境仍能正[报]常工作。经常按揉内关[名]穴，具有护心、救心的[中]作用。

　　位置：在前臂正中，腕[心]横纹上2寸，掌长肌腱[文]与桡侧腕屈肌腱之间。[章]

　　按摩方法：用一只手的[来]拇指置于另一只手的内[自]关穴上，稍向下点压用[证]力后，保持压力不变，[书]按揉20-50次，以[报]有酸胀感为佳，两手交[名]替点揉对侧。每天不限[中]时段，任何时候任何场[心]所均可操作。

　　“急救水沟谋”指的是[文]百姓熟知的急救掐“人[章]中”。掐的“人中”就[来]是水沟穴。遇到昏迷的[自]患者，可以采取这个方[证]法，但在掐水沟穴的同[书]时，不要忘记拨打12[报]0急救电话呼救，以免[名]延误病情。

　　位置：人中沟中上三分[中]之一交点处。

　　按摩方法：用拇指向鼻[心]根的方向(斜向上方)[文]掐按。