说起中医，大家肯定都[文]认为中医学中最神奇的[章]就是经络，因为它能够[来]让人体中所有大大小小[自]的经脉全部分的一清二[证]楚，这是何等的深奥。[书]那么大家知道中医经络[报]养生的方法吗?今天小[名]编就来给大家详细的介[中]绍一下经络养生的有关[心]知识。

　　中医经络养生

　　按摩三要穴

　　1*合谷穴在手的虎口[文]处

　　一只手的四只手指头并[章]拢，然后撑开虎口并且[来]将另一只手的大拇指指[自]横纹的位置放在虎口之[证]处，再讲大拇指弯曲所[书]指的穴位就是我们平时[报]所说的合谷穴了。

　　按摩方法：用拇指压住[名]穴位，有酸胀感表明有[中]效。每2秒按压一次，[心]稍用力按压5分钟后，[文]再用拇指和食指交替捏[章]揉两手的合谷穴，以中[来]等速度，力度稍大，每[自]日早晚各按摩300次[证]。可以治疗头部和面部[书]以及两上肢的疾病，如[报]头痛、牙痛、鼻炎、肩[名]周炎、眼病、面部神经[中]麻痹等。

　　2*内关穴手腕内侧横[心]纹上三横指中心处

　　按摩方法：击打法，两[文]手握空拳，右手腕内关[章]穴与左手腕内关穴互相[来]撞击，腕骨对腕骨力度[自]稍大，以中速每日早晚[证]互相敲打300次。点[书]击法：用拇指点压此穴[报]1分钟。按揉法：用拇[名]指按揉300次。它属[中]于心包经，主司心脏、[心]肺脏等，经常按摩它对[文]治疗心肺疾病有利。

　　3*足三里穴是保健长[章]寿穴

　　足三里穴的位置外膝眼[来]向下10厘米的位置，[自]也就是在小腿的筋骨前[证]缘的外侧、膝关节下约[书]四根手指的宽度位置。[报]

　　属于胃经，经常按摩对[名]消化系统以及全身性疾[中]病有治疗调理作用。具[心]体方法有5种，我根据[文]自己的实际和效果选择[章]应用。一是拳击，双手[来]握拳稍用力，力度适中[自]同时击打两腿的足三里[证]各300下。二是按揉[书]，用双手拇指指腹按揉[报]此穴各300下。三是[名]按压，每2秒按压一次[中]时间为5分钟。四是拍[心]打，双手以中等速度，[文]稍用力拍打两腿的足三[章]里各300下。五是敲[来]打，用保健锤交替敲打[自]两腿的足三里，力度速[证]度适中，各敲打300[书]下，最好用木制保健锤[报]或橡皮锤，以不感觉痛[名]为好。

　　吐纳锻炼

　　腹式呼吸是一种很好的[中]经络锻炼。有助于呼吸[心]系统疾病的治疗，对老[文]年性肺气肿、肺通气障[章]碍等疾病的康复有一定[来]的作用。我是这样进行[自]腹式呼吸的：平躺着或[证]静坐着练习，将左右手[书]分别放在上腹部和前胸[报]，以观察呼吸状况。先[名]呼后吸，吸鼓呼瘪，用[中]口呼气，嘴唇收缩如吹[心]口哨样。呼气时轻缓并[文]轻轻收腹，腹壁下陷。[章]呼气要深些，要比吸气[来]时间长一些。

　　吸气时经鼻，胸部不动[自]，尽量放松，意守丹田[证]，使腹部逐渐形成隆起[书]状，略微停片刻，经口[报]呼出。整个过程节奏尽[名]量自然轻松，每分钟腹[中]式呼吸六七次，每日早[心]晚各做一次，每次5分[文]钟。

　　腿的经络锻炼

　　以双腿为主要的锻炼方[章]式非常的多，而如果可[来]以选择适合自己的兴趣[自]，和身体情况以及病情[证]的经络锻炼法最佳。

　　1*练下蹲要循序渐进[书]，逐渐增加下蹲次数，[报]逐渐达到深蹲的要求。[名]开始练习时扶着牢固的[中]桌椅进行下蹲，有一定[心]基础后，两手叉腰缓慢[文]下蹲，头和腰板要挺直[章]，每天早晚各练一次。[来]

　　2*踢毽球有一定难度[自]，循序渐进地练习，逐[证]步增加难度。有利于提[书]高腿脚和身体的灵活性[报]。

　　3*健身走(快走、慢[名]跑)每天太阳出来后、[中]黄昏时分到来之前，以[心]每分钟百步以上的速度[文]步行30~40分钟。[章]每周至少步行5天，每[来]天2次。步行时要收腹[自]、伸延背肌、挺起腰杆[证]、大步流星，达到全身[书]出微汗。