颈椎病是由于长期从事低头工作，使椎间盘发生退变，产生骨质增生、韧带钙化，直接和间接地刺激或压迫颈神经根、椎动脉、交感神经、脊髓，而使颈椎病发作、外伤和局部受寒等，常为本病的诱因。颈椎病的病变是难以逆转的，但是可以做些预防措施以避免它继续恶化，不妨试试下面几套保健操：

后颈牵拉：以双手用力[文]将头向前下拉，尽量使[章]下巴贴近胸口，至后颈[来]部或肩胛部位有拉扯感[自]为止。停留15秒再放[证]松，重复5次。

肩胛牵拉：将左手掌置[书]于右肩，右手置于头顶[报]，右手用力将头向右前[名]下方拉，至有拉扯感为[中]止。停留15秒，再放[心]松，重复5次。

摩面：两手中指贴近鼻[文]梁旁，并轻按迎香穴，[章]向上做擦脸动作，至额[来]前，沿耳旁按摩至颌下[自]，并轻轻按压耳垂周围[证]，还原至鼻旁面颊。重[书]复上述动作，共12次[报]。

梳头：双手自前额发际[名]开始，至项后发际止，[中]分三路，相当于按经络[心]中阳明、太阳、少阳经[文]的循行路线梳头。重复[章]4次。

提耳：双手拇、食二指[来]指腹挤按耳轮中下1/[自]3交界处及耳屏，各挤[证]按3分钟。

搓颈：以手掌沿颈后发[书]际至第七颈椎棘突(大[报]椎穴)，自上而下揉搓[名]颈后部肌肉，反复12[中]次，两手交错各搓揉一[心]遍。

旋颈：即“米”字功。[文]两手叉腰，令头颈项循[章]低头、仰头、左旋、右[来]旋、左下视、右上视、[自]右下视、左上视等8个[证]方向，呈“米”字形状[书]旋转。

甩手：即放松整理动作[报]。双足分开，与肩等宽[名]，两目平视，双肩及手[中]臂自然下垂12次。

前俯后仰：双手叉腰，[心]先抬头后仰，同时吸气[文]，双眼望天，停留片刻[章]。然后缓慢向前胸部位[来]低头，同时呼气，双眼[自]看地。

举臂转身：先举右臂，[证]手掌向下，抬头目视手[书]心，身体慢慢转向左侧[报]，停留片刻。在转身时[名]，要注意脚跟转动45[中]度，重心前倾，然后身[心]体再转向右后侧，旋转[文]时要慢慢吸气，回转时[章]慢慢呼气。

左右旋转：双手叉腰，[来]先将头部缓慢转向左侧[自]，吸气，让右侧颈部伸[证]直后，停留片刻，再缓[书]慢转向左侧，同时呼气[报]，让左边颈部伸直后，[名]停留片刻。

提肩缩颈：注意缩伸颈[中]时慢慢吸气，停留时要[心]憋气，松肩时尽量使肩[文]颈部放松。反复做4次[章]。

左右摆动：头部摆动时[来]需吸气，回到中位时慢[自]慢呼气，肩、颈部要尽[证]量放松，动作以慢而稳[书]为佳。

波浪屈伸：下颌往下前[报]方波浪式屈伸，在做该[名]动作时，下颌尽量贴近[中]前胸，双肩耸起，下颌[心]慢慢屈起，胸部前挺，[文]双肩往后上下慢慢运动[章]。

需要注意的是整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。初期以上十四动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3~5次，多者不限，只要持之以恒，对颈椎疾患的防治会大有益处。（聂勇 湖北老河口市洪山嘴付家寨中心医院）