李济仁教授已经年近80，依然思维敏捷，步履轻盈，有人向他讨教长寿秘诀，他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法从五脏保健入手，称之为“五脏保健操”。

1*首推养心

（1）每天晚上临睡前[文]经常按摩手心的劳宫穴[章]和脚心的涌泉穴，可以[来]起到心肾相交、改善睡[自]眠的作用。

（2）养心主要是养神[证]，在平时遇事尽量保持[书]心平气和，不过喜也不[报]过忧，与人交往不计较[名]得失，以保持心神的虚[中]静状态。

（3）在食物补养方面[心]，常用西洋参泡水喝，[文]常吃桂圆、莲子、百合[章]、黑木耳等，以益心气[来]养心阴。

（4）重视午休。心在[自]午时活动最为活跃，这[证]时也是阴阳交合之时，[书]休息能保住心气。

2*注意调肝

(1）过度疲劳会损害[报]肝，平常应尽量做到既[名]不疲劳工作，也不疲劳[中]运动。

（2）人卧则血归于肝[心]。定时休息既能保持良[文]好的睡眠质量，又能养[章]肝。

（3）饮食清淡，少吃[来]或不吃辛辣、刺激性食[自]物以防损伤肝气。

3*重视养肺

（1）晨起后经常做深[证]呼吸，速度放慢，一呼[书]一吸尽量达到6*4秒[报]。此法可养肺。

（2）运用闭气法，有[名]助于增强肺功能。先闭[中]气，闭住以后停止，尽[心]量停止到不能忍受的时[文]候，再呼出来，如此反[章]复18次。

（3）多吃养肺的水果[来]，如玉米、黄瓜、西红[自]柿、梨等。

4*注重健脾

（1）每天起床和睡前[证]都要做36次摩腹功，[书]即仰卧于床，以脐为中[报]心，先顺时针用手掌按[名]摩36下，再逆时针按[中]摩36下，然后用手拍[心]打和按摩脐上膻中穴1[文]20下和脐下的丹田穴[章]100下。

（2）在饮食方面，每[来]次吃七八分饱。平时尽[自]量多吃一些利脾胃、助[证]消化的食物，如山楂、[书]山药等，夏天可常吃一[报]些香菜、海带、冬瓜等[名]养脾开胃之品。

5*不忘补肾

（1）经常用一只手在[中]前按摩下丹田、关元穴[心]，同时一只手在后按摩[文]命门穴、腰阳关。

（2）常吃核桃、枸杞[章]、黑豆、芝麻可以保肾[来]。

（3）排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。