保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

干洗脸：两手掌心相搓[文]，搓热后像洗脸那样反[章]复摩擦脸部，先顺时针[来]，后逆时针，直至脸部[自]发热。

梳抓头：两手五指分开[证]放在头两侧，像梳头那[书]样从前向后，从外向内[报]梳抓头皮。

揉擦眼眶：两手拇指放[名]在两侧太阳穴上，食指[中]放在眼眶上，由内向外[心]，先上后下，反复擦揉[文]眼眶。

揉太阳穴：两手拇指放[章]在两侧太阳穴上，反复[来]按揉，先顺时针，后逆[自]时针。

揉擦鼻根：两手拇指或[证]食指放在鼻根两侧，上[书]下反复揉擦。

揉风池穴：两手拇指放[报]在枕后风池穴处，其余[名]四指自然分开放在头两[中]侧，反复按揉。

擦颈项：两手掌心搓热[心]后，放在颈后部来回揉[文]擦，直至颈项部皮肤发[章]热。

捏拿肩：一手放在对侧[来]肩部，拇指在前，其余[自]四指在后，反复揉捏、[证]提拿肩部肌肉。两侧交[书]替进行。

揉捏臂：一手放在对侧[报]臂上，上下反复揉捏，[名]先内侧后外侧，两侧交[中]替进行。

按揉腹部：两手重叠放[心]在腹部，反复按揉，范[文]围由小到大，先顺时针[章]，后逆时针。

捶打腰：两手分别放在[来]同侧腰部，由上而下反[自]复搓揉。然后，变掌为[证]拳，反复捶打腰部。

捏小腿：一侧小腿放在[书]对侧大腿上，两手拇指[报]向内，四肢向外，上下[名]反复揉捏，两侧交替进[中]行。

摇动踝：一侧小腿放在[心]对侧大腿上，一手放在[文]跟腱上，反复揉捏；另[章]一手抓住足的前部，先[来]顺时针，后逆时针转动[自]踝关节。两侧交替进行[证]。

揉捏足：一侧小腿放在[书]对侧大腿上，一手托住[报]足跟，另一手反复揉捏[名]足底，两侧交替进行。[中]

注意：按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松；按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重；按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。（聂勇 湖北老河口市洪山嘴付家寨中心医院）