老寒腿是一种慢性病，患者以中老年人为多。天气渐冷，不少人“老寒腿”复发，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。病人可根据个人具体情况，选择合适锻炼方式。下面十种简便的运动疗法，患者不妨一试。

缓步行走：开始时，腿[文]要缓抬轻放，避免膝关[章]节骨面撞击。步速宜控[来]制在每分钟60步以内[自]，每天步行30分钟左[证]右，也可根据自身条件[书]适当变换。速度不能太[报]慢，使平时活动不到的[名]关节肌肉尽可能得到锻[中]炼。

干洗双腿：端坐在硬板[心]床上，两腿伸直，双手[文]由大腿根部挤压，按摩[章]至足踝部后，再反向挤[来]压，按摩回至大腿根部[自]。每天数十次，可以有[证]效促进血液循环，减轻[书]疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿：一手扶着墙[报]壁或树干，抬起一腿前[名]后踢动，左有摆动。也[中]可以仰卧在硬板床上，[心]两腿做蹬车动作，都能[文]使下肢关节肌肉得到锻[章]炼。

扭动双膝：取站势，双[来]腿并拢，屈膝微下蹲，[自]双手放在双侧膝盖上；[证]顺时针方向揉动15下[书]，再反时针方向揉动1[报]5下，反复交替揉动，[名]能有效缓解下肢乏力、[中]膝关节疼痛。

仰卧抬腿：适度仰卧在[心]床上，腿微曲，抬离床[文]面约15度，刚开始保[章]持1-3分钟即可。一[来]段时间后，争取达到可[自]以保持10分钟左右；[证]每天进行2-3次，便[书]可充分锻炼膝关节。

直身跪坐：跪坐时，腰[报]杆直立，挺胸、挺腰、[名]挺腹，两手向后伸，臂[中]部尽量向后坐，最好能[心]接触到脚后部。可以锻[文]炼腿部肌肉，促进血液[章]循环。一般可选在晨起[来]后、晚睡前，两膝跪在[自]床上练习。

常伸懒腰：仰卧在床上[证]，尽可能向上伸臂，向[书]下伸腿，舒展腰部，做[报]左、右侧弯活动，犹如[名]伸懒腰，反复10次，[中]每天3遍。

转呼啦圈：双腿稍分开[心]，站立，双手在头后交[文]叉，身体如同旋转一个[章]呼啦圈，左右扭转，使[来]腰部肌肉、肌腱、关节[自]得到伸展和牵拉。熟练[证]后20个为1组，每天[书]3组。

摆动双腿：坐在感觉舒[报]适的椅子上，双脚往上[名]抬起，根据自己承受的[中]弧度，来回摆动膝关节[心]。每次两组，每组30[文]次左右。

按摩膝眼穴：在膝盖内外侧分别可触及一凹陷，即为本穴，其中内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼，以微觉酸胀感力度按揉几分钟；再用拇指尖在膝盖骨附近找压痛点并点按10次左右；最后，一手固定膝盖骨、一手握拳，用拇指关节背侧压在膝盖上，向内、外各按摩几十圈。按摩膝眼穴有助于促进膝关节局部的气血运行、经络通畅，进而缓解疼痛不适感。（聂勇 湖北老河口市洪山嘴付家寨中心医院）