动静结合，随遇而安
阮老注重饮食均衡，平[文]日里以粗茶淡饭为主，[章]他不太主张吃补品，认[来]为食物中包含了所有人[自]体需要的营养。他也不[证]喝饮料，不吃零食，不[书]沾烟酒，不吃辛辣有刺[报]激性的食品。阮老建议[名]人到中年以后，应控制[中]饮食及体重，多吃蔬菜[心]水果、杂粮、豆制品，[文]少吃动物脂肪及辛辣食[章]品，戒烟限酒。
在起居方面，阮老基本[来]每天晚上十点睡觉，早[自]晨七点起床，从不熬夜[证]、晚起，阮老认为不恰[书]当的生活习惯违反了自[报]然界规律，是造成正气[名]损耗的重要原因。
在运动方面，阮老推崇[中]动静结合：每天早起和[心]晚上睡觉前各做10 分钟左右的小幅肢体活[文]动，另外阮老每天坚持[章]看书看报、思考问题、[来]写文章等，他认为这不[自]仅可以让人保持良好的[证]心理状态，也能预防老[书]年痴呆。阮老建议，像[报]散步、游泳、打太极拳[名]、唱歌、跳集体舞等活[中]动要注意劳逸结合，运[心]动要适量，时间不要过[文]长，方能起到既可以锻[章]炼身体，又可以陶冶情[来]操的作用。
另外，阮老豁达的心境[自]和随遇而安的态度也为[证]他的长寿打下了基础。[书]阮老说，随遇而安并不[报]是等同于得过且过，而[名]是无论环境发生怎样的[中]变化，都不要怨天尤人[心]、自暴自弃，仍要尽力[文]做好目前能做的事，把[章]握住每一个到来的机会[来]，并随着变化调整步调[自]。
阮老调入中医院后，并[证]没有因此灰心丧气。他[书]说既然来到中医医院，[报]也要学习中医理论，更[名]好地为患者解除病痛。[中]于是他拜时任中医医院[心]院长的名医陆观虎、中[文]医名家赵寄凡两位为师[章]，又参加了西学中班的[来]系统教育。“文革”期[自]间，阮老虽然被免除职[证]务，但他并未因此灰心[书]丧气，而是抓住这得以[报]空闲的机会跟随天津市[名]几位名老中医学习。可[中]以说，正是这种良好的[心]谦逊为人、一心向学的[文]精神成就了后来的国医[章]大师。
养生应从孕胎始，贯穿[来]人的一生
阮老认为，养生不应从[自]老年才开始，因为人到[证]老年，五脏六腑俱已退[书]化，此时养生为时已晚[报]。养生应从孕胎始，按[名]阶段与年龄进行养生，[中]这样才能保持晚年身体[心]健康。
吃零食，喜欢吃偏辛辣[文]刺激性的食品，这些我[章]年轻时候都不喜欢吃，[来]而且我一直保持烟、酒[自]、茶都不沾，饮食清淡[证]。”阮老始终推崇合理[书]饮食、粗细搭配，他认[报]为青年人的膳食要全面[名]，谷肉果菜要全面摄入[中]，不能偏食；大米、白[心]面太过精细的，营养成[文]分反而不全面，“我吃[章]的主食基本是混合面，[来]五谷杂粮反而能保证营[自]养全面，益于健康” 。另外阮老强调，青年[证]期是学习的最佳时期，[书]学生要注意劳逸结合，[报]保证充足睡眠，尤其是[名]备考时更要注意休息，[中]过度的脑力劳动会使记[心]忆力下降、免疫力下降[文]、女孩子月经不调等，[章]影响今后的健康。
45岁是人体健康与否[来]的关键转折点，此时的[自]人体脏腑功能衰退、内[证]分泌紊乱，容易罹患各[书]种疾病，尤其是心脑血[报]管疾病。
儿童期
呵护正气，增强体质
中医学认为小儿脏腑娇[名]嫩，抵抗力和免疫力均[中]较低，容易受到细菌和[心]病毒的侵袭，以肺系疾[文]病和脾系疾病为主，如[章]上呼吸道感染、扁桃体[来]发炎、泄泻、便秘等，[自]这些病治疗不及时、不[证]彻底会引发更为严重的[书]疾病，甚至发展为慢性[报]疾病造成终身疾患，不[名]可不慎。
“正气存内，邪不可干[中]”“邪之所凑，其气必[心]虚”，阮士怡教授认为[文]应让儿童多去户外活动[章]，锻炼身体，增强自身[来]的“正气”，避免“病[自]邪”的入侵。如果孩子[证]患了上呼吸道感染，必[书]须及时有效地治愈。托[报]幼机构和小学，应定期[名]为孩子们体检。上课时[中]，孩子们课桌不可太挤[心]，课间要注意通风换气[文]。阮老还提醒家长们，[章]儿童每日蛋白质的摄入[来]量不少于 1*5克 / 千克体重，多种营养素[自]要搭配合理，满足身体[证]热量的需要。另外应定[书]期注射各种疫苗，加强[报]疾病的预防。
青年期
作息有常，营养全面
青年期是人生长发育最[名]快的阶段，此时应注意[中]锻炼身体、合理饮食和[心]劳逸结合。青年人若没[文]有健康的身体，学识再[章]高也无济于事。
阮老说：“现在的年轻[来]人喜欢喝饮料、吃零食[自]，喜欢吃偏辛辣刺激性[证]的食品，这些我年轻时[书]候都不喜欢吃，而且我[报]一直保持烟、酒、茶都[名]不沾，饮食清淡。”阮[中]老始终推崇合理饮食、[心]粗细搭配，他认为青年[文]人的膳食要全面，谷肉[章]果菜要全面摄入，不能[来]偏食；大米、白面太过[自]精细的，营养成分反而[证]不全面，“我吃的主食[书]基本是混合面，五谷杂[报]粮反而能保证营养全面[名]，益于健康” 。
另外阮老强调，青年期[中]是学习的最佳时期，学[心]生要注意劳逸结合，保[文]证充足睡眠，尤其是备[章]考时更要注意休息，过[来]度的脑力劳动会使记忆[自]力下降、免疫力下降、[证]女孩子月经不调等，影[书]响今后的健康。
壮年期
关注健康，学习养生
壮年正是一个人年富力[报]强、事业发展之期，但[名]目前社会竞争激烈，中[中]年人肩负着工作及家庭[心]双重负担。在人的一生[文]中，壮年期身体免疫力[章]及抗病能力最强，但是[来]我们常常能看到，有人[自]身有不适却不重视；有[证]人为了前途过度劳累、[书]睡眠不足；有人工作之[报]余长时间娱乐，伤害身[名]体，这些不健康的生活[中]方式会给日后高血压病[心]、心脏病、糖尿病、脑[文]血管疾病等的发生创造[章]条件。因此，这个时期[来]，一定要定期查体并保[自]存资料，建立自己的健[证]康档案，为健康长寿打[书]好基础。
老年期
老有所乐，身心和谐
到了五十岁左右，人体[报]的脏腑功能衰退，内分[名]泌紊乱，较易患各种疾[中]病。《黄帝内经》中这[心]样记载：“女子……七[文]七任脉虚，太冲脉衰少[章]，天癸竭，地道不通，[来]故形坏而无子也；丈夫[自]……七八肝气衰，筋不[证]能动，天癸竭，精少，[书]肾脏衰。形体皆极，八[报]八则齿发去……天癸尽[名]矣。”这说明，衰老是[中]以肾脏为中心的肝、心[心]、脾、肺等五种脏器的[文]自然衰变。
这时是老化速度的快与[章]慢、衰老出现的早与迟[来]、寿命的长与短的关键[自]时期，老年人容易出现[证]记忆力减退、情绪抑郁[书]、紧张急躁、多疑、失[报]眠健忘、腰腿痛、头晕[名]、血压高、心律失常等[中]精神、神经系统的病变[心]。
老年是养生的重要时期[文]，大家应该注意身心健[章]康，调节自己的情绪，[来]保持思想上的安定、清[自]静，稳定自己的心理变[证]化，保持乐观，性格开[书]朗，心胸豁达，不患得[报]患失，不慕虚荣。调整[名]自己的生活，养成有规[中]律的起居、工作和阅读[心]习惯，适当地参加体育[文]和娱乐活动，如经常散[章]步、游泳、打太极拳、[来]唱歌、跳集体舞等，既[自]可以锻炼身体，又可以[证]陶冶情操。但是运动要[书]适量，时间不要过长，[报]以免内伤脏腑，外劳肢[名]节。饮食上要注意营养[中]充分而适当，补充富含[心]维生素的食品，有疾病[文]及时就医，安全地度过[章]老年期。
动脉硬化可预防，情志[来]饮食不可少
阮士怡教授以《黄帝内[自]经》中“上工治未病”[证]为指导思想，结合自己[书]七十余年临床经验和个[报]人心得，以防治动脉粥[名]样硬化性疾病为核心，[中]总结了相关养生保健理[心]论和方法。
阮老认为“正虚”是疾[文]病发生的根本，预防疾[章]病的关键在于养护正气[来]。动脉粥样硬化的病理[自]关键在于血管内皮细胞[证]的损伤以及功能障碍，[书]因此维护血管内皮结构[报]和功能的完善即是“扶[名]正”，能有效预防动脉[中]粥样硬化的发生。
气血两虚是百病之源，[心]肝主疏泄，又主藏血，[文]很多老年人退休后活动[章]少，常感寂寞，易生郁[来]闷，精神情绪的失调导[自]致肝郁气血失调，使得[证]心脑血管的供氧供血不[书]足，血液运行不畅，从[报]而引发一系列疾病。
因此阮士怡教授认为心[名]脑血管疾病的预防要依[中]靠情志、运动、饮食等[心]几方面的综合调理，才[文]能防止动脉硬化，保持[章]微循环良好。
45 岁是人体健康与否的关[来]键转折点，此时的人体[自]脏腑功能衰退、内分泌[证]紊乱，容易罹患各种疾[书]病，尤其是心脑血管疾[报]病，因此，养生的关键[名]在于调节情志、心情愉[中]快，生活有节、适量运[心]动，饮食规律、气血畅[文]通，保持阴阳平衡，这[章]样可使全身各个器官如[来]心、脑、肾、肠、胃等[自]功能不衰。
在饮食上，阮老建议可[证]多食绿叶蔬菜，一定量[书]的海产品如海鱼、海虾[报]或海带、裙带菜等藻类[名]食品，能延缓动脉硬化[中]。阮老还根据临床经验[心]的总结研制出补肾抗衰[文]片，运用于临床可有效[章]治疗动脉硬化等病。
（感谢天津中医药大学[来]第一附属医院宣传科提[自]供资料。整理者：肖雄[证]）
来源：《中医健康养生》杂志2016年11月刊
