据临床流行病学分析和卫生部的调查结果显示，目前颈椎病已成为困扰百姓最普遍的疾病之一，其发病率已达17%，广大患者迫切需要一种简单便捷的自我调理方法缓解病痛。由北京市科委支持、北京中医药大学东直门医院推拿科承担的“中医颈椎自我调筋术的推广”项目可以满足患者的这种需求。此项技术继承与发扬了著名骨伤推拿专家刘寿山的治筋经验，将复杂、专业性强的中医特色治疗手法整理成为便捷的自我调理术，既方便推广到社区家庭，又可直接降低治疗成本。现将此技术的关键环节介绍给广大读者。

调筋始自阳陵泉

两腿同肩宽，站立放松[文]，继而双膝微屈，以双[章]手拇指点揉“筋会”阳[来]陵泉，1分钟即可。

按揉颈项双龙会

1．练习者或坐或站，[自]面向前方；双臂上举，[证]双手五指并拢，中指指[书]尖相对，置于颈项部，[报]点揉穴位。

2．低头，双手中指指[名]尖共同按压于颈椎棘突[中]之上，其余手指依序排[心]列在受压椎体棘突的上[文]下两端凹陷中。

3．仰头，同时诸手指[章]用力向下按压，亦可于[来]抬头的同时双手指用力[自]下压并向颈项两侧滑动[证]。

4．重复头部的俯仰动[书]作七遍，双手以中指为[报]准，自环椎向下按压至[名]第七颈椎，点揉骨会。[中]

叩打肩井鸡啄米

1．练习者或坐或站，[心]面向前方；双臂上举，[文]双手五指并拢成钩状。[章]

2．以双手指尖叩击同[来]侧的肩井穴及其周边部[自]位，左起右落，约1～[证]2分钟。

抱头转颈蝴蝶飞

1．练习者或坐或站，[书]面向前方；双臂上举，[报]双手十指交叉，置于脑[名]后枕部；双肩外展，肘[中]尖指向两侧，扩胸牵引[心]。

2．低头转颈：首先面[文]向左转，左肘尽量保持[章]不动，眼望左肘尖；同[来]时右手臂内合，协助头[自]颈转向左方，右肘尖尽[证]力向左肘靠拢；稍停片[书]刻后还原。

3．低头转颈：动作与[报]2相同，方向相反。

4．左右各做3～4次[名]。

俯仰开合乾坤类

1．练习者或坐或站，[中]面向前方；双手叉腰。[心]

2．低头屈颈，下颌尽[文]量贴近胸部，同时含胸[章]，双肩双肘亦向内收紧[来]；头部后仰，同时扩胸[自]，双肩双肘亦向后展开[证]。

3．头颈由左向右旋转[书]360°，再从右向左[报]旋转360°。

调筋功止绝骨随

坐位，以两手中指点揉绝骨穴，1分钟即可。