? ? ? ?容易让我们的血液循[文]环不好，造成腰酸背疼[章]脚麻的后果。这个时候[来]你不妨来学几个建议的[自]按摩法，帮助身体活血[证]化瘀，有很好的保健效[书]果，尤其是在寒冬的天[报]气里做更有效哦。

　　腰腿痛是生活中常见的[名]疾病之一，涉及面广，[中]是腰椎间盘膨出突出症[心]、腰肌劳损、梨状肌综[文]合征、腰椎骨质增生或[章]肥大、小关节紊乱、椎[来]管狭窄、臀上皮神经炎[自]等病的主要症状，临床[证]主要表现有：腰痛甚至[书]下肢疼痛，活动受限等[报]，给患者生活工作带来[名]巨大痛苦和诸多不便。[中]长时间腰腿疼痛不仅对[心]人体造成危害，同时也[文]影响着人们的生活质量[章]和工作效率。但是，不[来]少人却因种种原因不能[自]得到有效的缓解和治疗[证]，因此，学习一些简易[书]的自我”保健知识”，[报]是很有必要的。

　　中医按摩能调整机体气[名]血阴阳，疏通气血、活[中]血化瘀、消肿止痛，还[心]可解除局部肌肉痉挛，[文]促进局部血液、淋巴循[章]环，改善皮肤肌肉的血[来]液供应。我们介绍几种[自]常见简单的按摩方法，[证]具体如下：

　　揉臀

　　体位同上。用一只手掌[书]的大鱼际处贴着同侧臀[报]部，顺时针转或逆时针[名]转地揉动数十次，然后[中]用另一只手揉另一侧臀[心]部。有疼痛的一侧臀部[文]要多揉。 着腰部用力上下擦动。[章]擦动从骶部开始，从下[来]往上，尽可能高，擦动[自]的速度要比较快。擦数[证]十次，直至觉得皮肤发[书]热为止。 凹陷处。用力按住该穴[报]至感觉有点酸胀，然后[名]揉动数十次。

　　揉肾俞穴

　　体位同上。用一只手的[中]拇指按住肾俞穴。该穴[心]在第二腰椎棘突下，即[文]命门穴的外侧约两个手[章]指宽处。用力按住该穴[来]时即有酸胀感，按到有[自]足够的酸胀反应后，再[证]揉动数十次。然后再用[书]另一只手按另一侧肾俞[报]穴并揉动。 ，然后用力向下推，经[名]臀一直推到大腿和小腿[中]为止，身体也随着向右[心]侧弯。然后右弓箭步站[文]立。用左手推左侧腰臀[章]腿部。交替推4～10[来]次。 和小腿前面的肌肉，捏[自]到尽可能低，最好到足[证]背处，反复5～10次[书]。向前弯腰时，头要昂[报]起。 始推，向前和向左；然[名]后用左手掌从左腰部开[中]始推，向后和向右。推[心]数十次，也可相反方向[文]推。 而上，共20～30次[章]。

　　由于引起腰腿痛的原因[来]很多，我们主张有这样[自]症状的患者应先到正规[证]医院就诊，在明确诊断[书]的前提下，在专业医生[报]建议下选择。