瑜伽，这个源自印度的古老体系，已经成为全球范围内广受欢迎的健身方式，它不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能够调节身心，达到身心合一的境界，要想真正领略瑜伽的魅力，获得瑜伽证并不是一件轻而易举的事情，在考取瑜伽证的过程中，我们需要掌握一系列必考的动作，这些动作不仅能够帮助我们更好地理解瑜伽的精髓，还能够在实际练习中发挥出巨大的作用，下面，就让我们一起来了解一下这些必考的动作吧！

1、山式(Tadasana)

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是许多其他姿势的基础，在山式中，我们需要保持双脚并拢，脚跟贴紧，脚尖分开约30度，双手自然下垂，与肩同宽，手掌朝下，挺胸收腹，双肩放松，下巴微微收缩，眼睛平视前方，保持呼吸平稳，感受身体的力量从脚底传至头顶。

2、树式(Vrikshasana)

树式是一种典型的平衡姿势，可以帮助我们提高专注力和稳定性，在树式中，我们需要将一只脚抬起，放在另一只腿的大腿上，或者双手合十放在胸前，保持身体的平衡，感受腿部和腹部的力量支撑身体，注意调整呼吸，保持顺畅。

3、猫牛式(Marjaryasana/Bitilasana)

猫牛式是一种温和的伸展动作，可以有效地缓解背部和颈部的紧张，在猫牛式中，我们需要先跪下，双手放在膝盖上，然后慢慢地将臀部向后推，伸展脊柱，将头向后仰，尽量让胸部靠近手肘，恢复原位，重复练习。

4、战士二式(Virabhadrasana II)

战士二式是一种强调力量和稳定性的站姿，在战士二式中，我们需要将左脚向前迈出一大步，与肩同宽，右脚向后迈一步，与左脚成平行线，双手握拳，前臂水平放置于胸前，然后慢慢地向左右两侧弯曲腰部，同时保持双手与地面保持一定距离，恢复原位，重复练习。

5、三角式(Trikonasana)

三角式是一种增强腿部力量和柔韧性的站姿，在三角式中，我们需要将左脚向前迈出一大步，与肩同宽，右脚向后迈一步，与左脚成平行线，然后将右臂举起过头，左手放在地上，将左臂举起过头，与右手相碰，恢复原位，重复练习。

6、船式(Navasana)

船式是一种全身性的平衡和力量练习，在船式中，我们需要坐在地面上，双膝弯曲，双脚放在地上，然后双手放在膝盖上，慢慢向后倾斜身体，直到背部与地面成45度角，用双手支撑住身体的重量，保持平衡，恢复原位，重复练习。

7、鸽子式(Kapotasana)

鸽子式是一种有益于髋关节和膝关节的拉伸动作，在鸽子式中，我们需要跪在地上，左膝跪地，右膝屈起，然后将左手臂伸直举过头部，右手臂放在左膝上，慢慢地吸气，将右膝向左拉近，直到感到髋关节和膝关节的拉伸，呼气回到原位，重复练习。

8、下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是一种经典的瑜伽姿势，可以有效地拉伸背部、腿部和肩部肌肉，在下犬式中，我们需要先跪下，双手放在脚跟上，然后慢慢地向前伸展双臂和腿部，直到胸部触碰到脚尖或小腿肌群，保持这个姿势一段时间，或者使用瑜伽砖来辅助维持姿势。

9、翘臀式(Supta Padangusthasana)

翘臀式是一种有助于提升臀部线条和加强腰背肌肉的坐姿，在翘臀式中，我们需要坐在椅子上或地上，双脚平放在地面上，然后慢慢地提起臀部，让背部挺直，将手臂伸直举过头顶，或者将双手放在膝盖上，保持这个姿势一段时间，或者使用瑜伽带来辅助维持姿势。

10、乌鸦式(Eka Pada Rajakapotasana)

乌鸦式是一种增强肩部和颈部力量的倒立姿势，在乌鸦式中，我们需要先站在墙边或椅子旁，双手抓住墙壁或椅子边缘，然后慢慢地向后倾斜身体，直到头部靠在墙上或椅子上，利用墙或椅子支撑住身体的重量，保持平衡，慢慢地回到原位，重复练习。