瑜伽教练证的动作是指那些在瑜伽教练培训课程中，为了帮助学员掌握瑜伽基本知识和技能而设计的一系列动作，这些动作包括了瑜伽体式、呼吸法、冥想等内容，旨在帮助学员提高身体柔韧性、力量、平衡感和耐力，同时培养身心的和谐与平衡，以下是一些常见的瑜伽教练证的动作：

1、山式(Tadasana):这是瑜伽中的基本站立姿势，也是许多其他瑜伽体式的起始点，站立时，双脚并拢，脚跟贴紧，脚趾分开，双手放在身体两侧或合十在胸前，保持脊柱挺直，头部自然直立，眼睛平视前方。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是狗式的一个变体，主要针对背部肌肉和髋部，从四足跪姿开始，慢慢向前弯曲身体，尽量让手触碰到地面，在这个过程中，要注意保持脊柱挺直，不要让肩膀向后耸起。

3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这是一个交替伸展和收缩颈部和肩部肌肉的练习，首先从四足跪姿开始，慢慢将手臂向后伸展，低头看手指，然后将头向上抬，看向天花板，尽量将耳朵向后拉，在这个过程中，要保持脊柱挺直，不要让肩膀向后耸起。

4、勇士二式(Virabhadrasana II):这是一个增强腿部力量和提高平衡感的站立式，从山式开始，慢慢向前迈出一步，右脚向前迈出大步，左脚稍微向外侧打开，保持脊柱挺直，右臂向上伸展，左臂向下伸展。

5、勾脚式(Uttanasana):这是一个提高腿部柔韧性和身体平衡感的站立式，从山式开始，慢慢抬起右脚，将脚底放在左大腿内侧，保持脊柱挺直，右臂向上伸展，左臂向下伸展。

6、树式(Vrikshasana):这是一个稳定和强化核心肌群的静态姿势，从山式开始，慢慢抬起右脚，将脚底放在左大腿内侧，保持脊柱挺直，右臂向上伸展，左臂向下伸展，同时收紧腹部、臀部和大腿肌肉，保持身体稳定。

7、鸽子式(Kapotasana):这是一个加强髋关节灵活性和打开胸腔的体式，首先从四肢着地的姿势开始，慢慢将右膝向胸部靠近，同时将左膝向一侧拉伸，保持脊柱挺直，尽量让右臂向后伸展，左手放在右膝盖上。

8、船式(Navasana):这是一个加强核心肌群和提高身体平衡感的仰卧位姿势，躺在地上，双脚并拢，双膝弯曲成90度角，吸气时，用双手和双脚支撑起整个上半身，保持脊柱挺直，呼气时，放松身体，回到原位。

9、蛇式(Serpentine):这是一个舒缓背部肌肉紧张和增强柔韧性的侧卧姿势，侧卧在地上，用左手肘支撑住头部，右手放在身体前面，吸气时，将头部向上抬起，看向天花板，呼气时，放下头部，放松背部肌肉。

10、桥式(Setu Bandha Sarvangasana):这是一个加强核心肌群、提高柔韧性和打开胸腔的仰卧位姿势，躺在地上，双脚并拢，双膝弯曲成90度角，吸气时，用双手和双脚支撑起整个上半身，保持脊柱挺直，呼气时，慢慢放松髋部肌肉，将臀部抬高至最高点。