身上缺营养的证状有很多种，以下是一些常见的证状：

- 皮肤干燥、粗糙、发黄

- 头发稀疏、掉发严重

- 指甲易碎、变形

- 眼睛干涩、视力下降

- 口腔溃疡、牙龈出血

- 头晕、乏力、精神不振

- 免疫力下降，易感冒、生病

如果您有以上的症状，建议您及时补充营养，多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等；多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等；多吃富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，也要注意饮食搭配和适量运动。