闲晕证是一种常见的疾病，它会导致头晕、乏力、心悸等症状，为了缓解这些症状，我们需要通过饮食来补充一些特定的营养物质，以下是一些可以帮助缓解闲晕证的营养素：

1、铁质：铁质是制造血液的重要成分之一，它可以帮助补充体内缺失的血红蛋白，从而改善贫血症状，食物中富含铁质的包括瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

2、维生素B12:维生素B12对于红细胞的生产非常重要，它还可以帮助维持神经系统的正常功能，缺乏维生素B12会导致贫血和神经系统问题，食物中富含维生素B12的包括动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。

3、叶酸：叶酸是一种重要的维生素，它可以帮助合成DNA和RNA,并对细胞分裂起到促进作用，缺乏叶酸会导致贫血和神经系统问题，食物中富含叶酸的包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

4、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，它可以帮助修复受损的组织和细胞，蛋白质还可以提供能量，帮助维持身体机能，食物中富含蛋白质的包括肉类、鱼类、豆类、坚果等。

5、钙质：钙质对于骨骼健康非常重要，它可以帮助维持正常的心跳节律和肌肉收缩，缺乏钙质会导致骨质疏松和其他健康问题，食物中富含钙质的包括奶制品、豆类、绿叶蔬菜等。

6、镁质：镁质是一种重要的矿物质，它可以帮助放松肌肉和神经末梢，从而缓解焦虑和紧张情绪，镁还有助于促进睡眠和消化系统的正常运作，食物中富含镁质的包括绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等。

7、维生素D:维生素D有助于促进钙质吸收和利用，从而维护骨骼健康，它还可以调节免疫系统和神经系统的功能，食物中富含维生素D的包括鱼肝油、蛋黄等。

闲晕证患者需要注意摄入足够的营养物质来缓解症状，除了上述提到的营养素外，还应该注意多摄入水果、蔬菜等富含纤维素的食物，以帮助维持肠道健康和消化系统的正常运作，要避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，以免加重病情。